Pazartesi Sendromu

Pazartesi Sendrom'dan Daha Fazlasıdır!

Zaman denilen kavram acaba haftanın her günü aynı mı akar?

Bazılarımız (özellikle de 'beyaz yakalı' dediğimiz grup) için büyük ihtimalle bu sorunun cevabı hayır yönünde oluyor. Yoğun iş temposu olan, şehir yaşamının koşturmacasında kaybolan, rekabete dayalı bir sistemde çalışmaya ya da öğrenim görmeye çalışanlarımız için koca bir nimet sayılan 'hafta sonu' hızlıca geçip giderken geri kalan günlerde ise bu 2-3 günün gelmesi sabırsızlıkla beklenir.

Peki bu pazartesi sendromu dediğimiz şey tam olarak nedir?

İş, ödev veya sorumluluklarımızın artacağı bir dönemin başlangıcı olarak kabul edilen pazartesi gününe duyulan kaygı ve strestir. Hafta sonu eğlenceleri, dinlenmeleri veya diğer aktivitelerden sonra iş veya okula dönüşte yaşanan motivasyon kaybı pazartesi sendromunda görülen en önemli belirtidir aslında.

Pazartesi sendromunun yaşattığı psikolojik sıkıntıların devamlılığı fiziksel olarak da kendini göstermeye başlayabilir. Baş ağrısı, olağandışı terleme, midede boşluk hissi, uyku problemi, nefes almada zorluk ve mide bulantısı gibi.

Diğer belirtilerini ise şu şekilde sıralamak mümkündür:

• Düşük verim

• Moral bozukluğu

• Sinirlilik/Huysuzluk hali

• İş yüküne ve iş yerine dair yoğun kaygı

Pazartesi Sendrom'undan Kurtulma Yolları Nelerdir?

• Her şeyden önce hafta sonu tatilini bir ödül olarak görmemelisiniz. Hafta sonu için yaşamayıp hafta içinde de kendinize küçük ödüller ve fırsatlar oluşturun. Örneğin, sadece hafta sonları bir akşam yemeğine gitmek yerine hafta içlerinde de bu ödülü kendinize veriniz.

• Pazartesi günlerinizi elinizden geldiğince cuma gününden planlamaya çalışın. Çünkü cuma günleri kendimizi daha enerjik ve mutlu hissederiz ve bu enerjiyi de pazartesiyi planlayarak geçirirsek eğer yeni haftaya daha az bir düzeyde stresle başlarız. O günün öğle aralarına-molalarına sevdiğiniz aktivitelere veya insanlara ayırabilirsiniz.

• Uyku düzeninizi hafta içi de hafta sonu da olsa bozmamaya önem verin. Hafta sonları yataktan çıkmak istemeyip geç saatlere kadar dinlenmek isteyebilirsiniz. Bu durumda uyku düzeniniz bozulacak ve vücut dengenizde değişiklik meydana gelecektir. Bu da daha yorgun hissettirecektir ve gelecek olan pazartesiye yorgun ve uykusuz başlamak kaçınılmaz olacaktır.

• Pazartesi gününe güzel bir kahvaltı ile başlamak da kendinizi daha dinç hissettirecektir.

• Düzenli egzersizler, nefes egzersizleri, doğa yürüyüşleri gibi aktiviteler endorfin hormonu salgılayacağından dolayı kendinizi daha iyi hissetmenize sebep olacaktır.

• Tüm denediğiniz yollara rağmen hala bu sendromdan kurtulamıyorsanız bir uzmandan yardım alabilirsiniz.